Вправи для м'язів сідниць

Хороша вправа для опрацювання сідниць і м'язів задньої поверхні стегна, підходить для активних занять фітнесом і як допоміжна вправа в силових тренуваннях.

Початкове положення - візьміть пару гантелей і встаньте прямо, ноги на ширині таза.
Зробіть великий крок вперед.gv4Згинаючи ногу, що виставлена вперед, опустіться на коліно ноги яка розташована ззаду.
Після торкання підлоги коліном, працюйте м'язами передньої ноги і піднімайте тіло у висхідне положення стоячи.
Випрямивши передню ногу, знову опускайтеся вниз до торкання коліном підлоги.
Виконавши потрібну кількість повторень для однієї ноги, відразу ж зробіть крок вперед іншою ногою і виконайте таку ж кількість повторень.


Полегшений варіант випадів.
Якщо вам поки важко робити повний рух, або недостатньо гнучкості, ви можете робити частковий рух - опускайтеся тільки на половину.
Полегшений варіант підходить новачкам при заняттях фітнесом, коли потрібно зробити велику кількість повторень, а м'язи ще не готові.

Зробити крок потрібно так, щоб коли ви торкнетеся коліном підлоги, нога, що попереду, була зігнута під кутом приблизно 90 градусів.

Загальні рекомендації:
1. Чи не сутультесь, тримайте спину прямо!
2. Вправа виконується за рахунок роботи виставленої вперед ноги. Піднімайте тіло вгору працюючи саме м'язами тієї ноги, яка стоїть спереду.

 
Вправи для м'язів сідниць Вправи для м'язів сідниць Reviewed by Vasyl Markovych on 7/07/2013 01:07:00 пп Rating: 5

Немає коментарів:

Коментувати

На платформі Blogger.