Коктейли на лето. Три рецепта

Диетолог Юлия Трофимчук рассказала, как почистить свой организм и запастить полезными витаминами с помощью вкусных, а вместе с этим и полезных коктейлей.
В подборке рецептов специалист рассказала о нескольких вариантах сезонных коктейлей, которые могут быть использованы не только в качестве десертов, но и употреблятся на завтрак. Полезные коктейли очищают организм от токсинов, шлаков и напитывают его мощным комплексом витаминов.

1. Сезонный ягодный смузи с черникой

Ягодный смузи с черникой

Этот коктейль прекрасно подойдет для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре, а также использует возможность пополнить запасы витаминов из сезонных ягод. Его можно употреблять как на завтрак и ужин, так и на любой перекус.

- Творог даст вашему организму нужное количество белка и кальция

- Овсяные отруби – это прекрасный источник клетчатки и медленных углеводов.

Ингредиенты:
- Черника - 50-60г

- Банан – 0,5 шт.

- Творог не жирный -120г

- Немного воды - около 100г

- Овсяные отруби -1-2 ст.л.

- Мед ( или натуральный сахаросаменитель) по желанию – 1ч.л.

Способ приготовления:

Все ингредиенты взбить в блендере, добавить 1ч.л. меда или натуральный сахарозаменитель ( лучше всего подойдет стевия).

Каждый вид коктейля вы можете употреблять сами, а также баловать ими своих детей, получая максимальную пользу от каждого ингредиента и насыщая свой организм витаминами, минералами и клетчаткой в самый разгар лета.
Читайте:
Даже не думайте о еде: ученые назвали две страшных причины ожирения

2. Зеленый кефирный коктейль

Зеленый кефирный коктейль

Данный коктейль прекрасно подойдет как на завтрак, так и на любой перекус, заменив вредные печенья, булочки и конфеты.

Для тех, у кого лактозная непереносимость, кефир можно заменить любым растительным молоком (например, кокосовым или миндальным )

Ингредиенты:

- Кефир или йогурт без сахара - 250 г

- Листья салата – 1/2 пучка

- Петрушка – 1/3 пучка

- Веточка базилика по желанию

- Семена кунжута -1ч.л ( 5 г)

- Мед или сахарозаменитель по вкусу

Способ приготовления:

Смешать половину кефира и зелень в блендере, затем остальной кефир и семена кунжута. Можно добавить 1ч.л. мёда ( если вы на стабилизации веса) или натуральный сахарозаменитель ( например стевию), если на снижении веса.

Калорийность коктейля 200 Ккал (с учетом меда)
Читайте:
Пять эффективных и вкусных завтраков для похудения

3. Сладкий десерт

Сладкий десерт

Хотите перекусить с пользой для здоровья или побаловать себя вкусным десертом? Этот коктейль поможет вам насладиться сладким и приятным вкусом, а также насытит ваш организм полезными жирами, углеводами и клетчаткой.

Ингредиенты:

- Ореховое молоко (миндальное, кокосовое, молоко из кешью) – 200 г.

- Банан-1/2 шт

- Черная смородина – 70г.

Способ приготовления:

Миндальное (или любое ореховое молоко ) можно приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо замочить на ночь 1 стакан любых орехов, добавить 2 стакана воды и хорошо смешать в блендере.

Смешать в блендере ореховое молоко, банан и киви. Вкусный и полезный десерт готов. Калорийность такого коктейля 360 Ккал и поэтому он отлично подойдет в качестве первого перекуса.

Плюс до теми

:
Коктейли на лето. Три рецепта Коктейли на лето. Три рецепта Reviewed by Vasyl Markovych on 7/15/2017 08:33:00 дп Rating: 5

Немає коментарів:

Коментувати

На платформі Blogger.