Як підтягнути сідниці. 5 вправ

5 вправ для того, щоб швидко підтягнути сідниці

5 вправ для того, щоб швидко підтягнути сідниці.


1. Як підтягнути сідниці? Почнемо із присідань.
Час: 0:00-1:00 хвилина

Встань прямо, ноги трохи ширше ширини плечей, руки вздовж тіла, стопи назовні.

Втягни куприк і напруж сідничні м'язи.

Не відриваючи ступні від підлоги, присядь якнайнижче, при цьому стеж за тим, щоб коліна не виходили вперед далі, ніж пальці ніг.


Одночасно тобі потрібно підняти руки попереду тіла на висоту плечей, долонями вниз. Протримайся в цьому положенні 2 секунди, потім повернися до вихідної позиції.

Зробивши 20 присідань, на останньому затримайся в нижньому положенні на 20 секунд, виконуй короткі пульсуючі рухи вверх- вниз.

2. Торкання
Час: 1:00-2:00 хвилини
Встань прямо, ноги на ширині плечей , носки дивляться прямо .
Присідай до того моменту, поки коліна не виявляться зігнуті під прямим кутом.
Зроби крок назад лівою ногою , щоб зробити глибокий випад назад , правою рукою торкнися підлоги або правого стегна.

Ліву руку підніми вгору перед особою, долоня дивиться назовні.

Повернися у висхідну позицію і повтори все спочатку , тепер випад зроби правою ногою , а лівою рукою торкнися підлоги.

3.Як підтягнути сідниці ? Випади зі стрибком
Час: 2:00-3:00 хвилини

Зроби випад вперед лівою ногою, коліно має бути зігнуте під кутом 90 градусів і знаходиться прямо над кісточкою . Праве коліно направлено в підлогу.

Встань стрибком, відштовхнувшись від підлоги обома ногами. У стрибку поміняй ноги , так , щоб зробити випад вперед правою ногою в момент приземлення. Продовжуй робити вправу , щоразу змінюючи ноги.

4. Присідання на одній нозі, з рушником
Час 3:00-4:00 хвилини

Вихідна позиція : ноги разом , носки дивляться вперед , руки по сторонам тіла. Права нога стоїть на невеликому згорнутому рушник.

Перенеси вага тала на ліву ногу і зігни коліно на 45-90 градусів , одночасно повільно ковзаючи правою ногою разом з рушником в сторону ( на комфортне для тебе відстань ) . Виконуй , рахуючи до чотирьох .

Повільно підтягни праву ногу назад , рахуючи до чотирьох , одночасно випрямляючи ліву ногу.

Роби вправу протягом 30 секунд , потім поміняй ноги.

5 . Присідання з підйомом ноги назад
Час: 4:00-5:00 хвилин

Встань у вихідну позицію : ноги на ширині плечей , руки по сторонам тіла.

Злегка присядь , утримуючи вагу тіла на п'ятах , потім підніми пряму ліву ногу точно назад , стегна при цьому як і раніше спрямовані вперед. Одночасно витягни руки в сторони.

Відео по темі

Плюс до теми

:
Як підтягнути сідниці. 5 вправ Як підтягнути сідниці. 5 вправ Reviewed by Vasyl Markovych on 2/08/2014 06:49:00 пп Rating: 5

Немає коментарів:

Коментувати

На платформі Blogger.