Вправи для м'язів сідниць

Хороша вправа для опрацювання сідниць і м'язів задньої поверхні стегна, підходить для активних занять фітнесом і як допоміжна вправа в силових тренуваннях.

Початкове положення - візьміть пару гантелей і встаньте прямо, ноги на ширині таза.
Зробіть великий крок вперед.gv4Згинаючи ногу, що виставлена вперед, опустіться на коліно ноги яка розташована ззаду.
Після торкання підлоги коліном, працюйте м'язами передньої ноги і піднімайте тіло у висхідне положення стоячи.
Випрямивши передню ногу, знову опускайтеся вниз до торкання коліном підлоги.
Виконавши потрібну кількість повторень для однієї ноги, відразу ж зробіть крок вперед іншою ногою і виконайте таку ж кількість повторень.


Полегшений варіант випадів.
Якщо вам поки важко робити повний рух, або недостатньо гнучкості, ви можете робити частковий рух - опускайтеся тільки на половину.
Полегшений варіант підходить новачкам при заняттях фітнесом, коли потрібно зробити велику кількість повторень, а м'язи ще не готові.

Зробити крок потрібно так, щоб коли ви торкнетеся коліном підлоги, нога, що попереду, була зігнута під кутом приблизно 90 градусів.

Загальні рекомендації:
1. Чи не сутультесь, тримайте спину прямо!
2. Вправа виконується за рахунок роботи виставленої вперед ноги. Піднімайте тіло вгору працюючи саме м'язами тієї ноги, яка стоїть спереду.

 

Плюс до теми

:
Вправи для м'язів сідниць Вправи для м'язів сідниць Reviewed by Vasyl Markovych on 7/07/2013 01:07:00 пп Rating: 5

Немає коментарів:

Коментувати

На платформі Blogger.