Вправи для м'язів грудей - відео

img_f4Виконуючи вправи для м'язів грудей, стежте за поставою. Підніміть голову, розпряміть плечі, тоді груди відразу підтягнеться вгору, а з ними разом підніметься настрій і підвищиться самооцінка.


Кожну вправа повторіть 8 разів. Зробіть 2 підходи.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки на рівні грудей, долоні складіть так, ніби ви молитеся. Тисніть якомога сильніше долонями однією на одну протягом 10 секунд.
2. Встаньте прямо. Руками робіть рухи, як при плаванні брасом: витягайте вперед, а потім розводите в сторони.
3. Витягніть руки вперед, стисніть кулаки, швидко схрещуйте руки і розводьте їх у горизонтальній площині («ножиці»).
4. Покладіть руки на потилицю і тягніть лікті один до одного. Повторіть 10 разів. Потім тягніть лікті назад.
5. Поставте ноги нарізно, руки розведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Можна затиснути в руках гантелі. Округляючи спину, поверніть руки всередину так, щоб кисті описали повне коло. Живіт втягніть, голову тримайте прямо. Поверніться у висхідне положення.

Бонус - відео: як накачати груди, віджимаючись від лавки.

Плюс до теми

:

Коментарі

Популярні дописи з цього блогу

Ідеї для оформлення внутрішнього двору

НБУ зняв обмеження на видачу валюти

Син нардепа Шуфрича скоїв наїзд на людину

Влад Росс: сонячне затемнення позначиться на долях Путіна і Трампа